SAÚDE 10 Dicas Incríveis para Limpar o Intestino Naturalmente
SAÚDE
10 Dicas Incríveis para Limpar o Intestino Naturalmente
Atualmente
é comum ouvirmos falar de desintoxicação do intestino através de “fórmulas”,
laxantes e diversos tipos de bebidas “detox” para deixar nosso corpo mais leve
e saudável.
Essa
limpeza intestinal consiste em eliminar o excesso de toxinas, desobstruir o
intestino e prevenir alguns problemas de saúde (como, por exemplo, prisão de
ventre, diabetes, doença hepática e renal, câncer etc). Mas além de existirem
produtos prontos instantâneos ou em cápsulas, que às vezes podem conter
corantes e conservantes, há métodos de realizar essa limpeza de forma natural,
sem adição dessas substâncias.
A
seguir veja dicas eficientes para limpar o intestino naturalmente:
1) Acrescente sementes na alimentação
Sementes
como linhaça, chia, quinoa, centeio, aveia, trigo, etc, são ricas em fibras e regulam o metabolismo, reduz o nível de colesterol no sangue, limpando corretamente o muco do cólon e do
intestino delgado, placa fecal e até parasitas em até 3 semanas de uso. Além
disso, ajuda quem sofre de problemas como gastrite, úlcera gástrica, doenças do
trato urinário e obesidade.
Como
consumi-las: polvilhe uma colher de
sopa de linhaça, chia ou aveia, por exemplo, em um iogurte desnatado (200 ml)
ou em cima de uma porção de mamão ou banana picados (1 xícara) no café da manhã e novamente no café da tarde.
2) Consuma mais frutas, verduras e legumes
Passe
a incluir mais frutas da época, verduras e legumes na sua alimentação. O
intestino ficará mais limpo, além dos rins e do fígado. As frutas, como, por
exemplo o abacaxi, mamão e banana verde, desincham e limpam o
organismo. A cenoura, batata doce e abóbora, por terem vitamina A, aumentam a resistência da penetração de larvas, e
a vitamina C que protege o sistema imunológico. A couve contem alto teor de clorofila, que limpa o
intestino e o fígado de toxinas.
Como
consumi-los: experimente fazer um
suco natural misturando uma porção destas frutas (1 xícara de chá
de abacaxi, mamão ou banana verde em cubos) e 4 folhas de couve
no liquidificador com 1 xícara de água de coco ou água filtrada e beba pela manhã em jejum.
Outra
opção é incluir 2 colheres de feijão, ervilhas ou lentilhas com 2 colheres
cheias de arroz integral e uma carne branca grelhada (peixe ou frango) no
almoço ou na janta pelo menos 3 vezes por semana, já que estes alimentos contem
gorduras saudáveis que ajudam a controlar o apetite.
3) Coma mais alimentos integrais
Para
limpar o cólon, opte por alimentos integrais, como o arroz integral, pães
integrais, cereais matinais, açúcar mascavo, sal marinho etc, pois possuem mais
fibras que os refinados, e permitem que as fezes passem livremente através do
aparelho digestivo, além de não deixam acumular gorduras no corpo. Além
disso, os alimentos integrais dão maior sensação de saciedade e ajudam no
emagrecimento.
Como
consumi-los: coma 2 colheres cheias
de arroz integral no almoço e 2 no jantar todos os dias, junto com uma carne
branca grelhada e salada de vegetais à vontade. Ou quando fizer um suco de
frutas, pode acrescentar 1 colher de açúcar mascavo para adoçá-lo. Ao cozinhar
o almoço ou jantar, coloque 2 colheres de chá rasas de sal marinho para
temperá-los.
4) Evite doces e gorduras saturadas ou
“trans”
As
gorduras saturadas e as “trans” são chamadas de “gorduras ruins”. O
consumo de gorduras ruins em excesso na alimentação é uma das principais causas
de colesterol elevado e outros problemas de saúde. Elas aumentam o colesterol
ruim e diminui o bom. São exemplos destes alimentos a manteiga, carnes
gordurosas, queijos amarelos, leite integral e bolachas recheadas.
Como
substitui-los: ao invés de comer
biscoitos recheados como lanche entre as refeições, coma 4 amêndoas no lanche
da manhã ou da tarde. Utilize a margarina ao passar no pão ao invés da
manteiga. Coma 100 gramas de abacate picado no lanche da manhã ou da tarde pelo
menos 2 vezes por semana.
5) Substitua as gorduras ruins pelas boas
As
gorduras fazem bem para nosso organismo, fornecendo nutrientes e energia, além
de participar de processos estruturais e hormonais e ainda contribuir para a
manutenção da saúde. Só precisamos ficar atentos com a quantidade de gorduras
ingeridas e evitar as saturadas e trans.
Como
consumi-las: no almoço e jantar,
insira uma porção de peixe pelo menos 3 vezes por semana. Tempere a salada
sempre com um fio de azeite. Tome um copo de leite ou iogurte desnatado com uma
colher de sopa de linhaça no café da manhã todos os dias.
As
gorduras boas pode ser encontradas em:
Peixes
oleosos (salmão, atum e sardinha); Óleos vegetais (óleo de soja); Azeite; Algumas
nozes (castanhas do Brasil, amêndoas e avelã); Abacate; Leite desnatado; Iogurte
desnatado; Sementes; Queijo branco e alimentos integrais.
6) Incorpore probióticos na sua dieta
Os
probióticos são alimentos que apresentam bactérias vantajosas ao organismo,
como, por exemplo, as encontradas em iogurtes e leite fermentado. As
bactérias que neles se apresentam são resistentes às enzimas digestivas e
chegam intactas no intestino.
Como
consumi-los: como já citado
anteriormente, todos os dias no café da manhã, consuma 200 ml de iogurte
ou leite desnatado, já que eles melhoram a absorção de vitaminas e
minerais, fortalecem o sistema imunológico e há uma maior produção de células
protetoras.
7) Tome chás
Algumas
ervas medicinais ajudam o corpo a eliminar toxinas, limpando consequentemente
os intestinos. A cáscara sagrada, erva-absinto, camomila e chá verde são exemplos destas ervas. Elas oferecem diversos
nutrientes e antioxidantes que protegem o organismo do envelhecimento precoce e
de algumas doenças.
Como
consumi-los: ao acordar ou antes de
dormir, coloque uma xícara de chá de água para ferver e depois
adicione algumas folhas de camomila ou de chá verde por 10 minutos. Após
isto, coe o chá para separar o líquido das folhas e beba.
8) Beba bastante água
Não
podemos esquecer um poderoso líquido presente em nossas vidas, mas que muita
gente esquece de beber: a água. Ela hidrata o corpo, regula a temperatura
corporal e limpa todos os órgãos do organismo.
Como
consumi-la: beba 2 litros
de água durante o dia e todos os dias, pois assim as toxinas que
prejudicam o corpo são liberadas e os resíduos presentes no cólon do intestino
são liberados.
9) Faça uma reeducação alimentar
Realizar
uma reeducação alimentar não protege somente o intestino, mas também todos os
órgãos do corpo. Passe a adotar uma alimentação mais saudável e
equilibrada, com o consumo diário de alimentos ricos em fibras, vitaminas e
sais minerais encontrados nos vegetais e nas frutas.
Como
realizá-la: Coma todos os dias
alimentos integrais, frutas e verduras de forma fracionada e de 3 em 3 horas.
Por exemplo: pela manhã tome um iogurte desnatado com uma colher de linhaça.
Três horas depois, coma uma porção de mamão. Após três horas, almoce 2
colheres de sopa de arroz integral, uma carne branca grelhada e salada de
vegetais à vontade. No café da tarde, após três hora do almoço, coma uma barra
de cereais sem açúcar ou uma porção de abacaxi ou banana verde. E depois de
três horas do café da tarde jante uma comida parecida com o que comeu no
almoço.
10) Pratique diariamente exercício físico
É
claro que não podemos deixar a atividade física de lado quando se trata em
melhorar o andamento do trato intestinal. Realizando as outras dicas
anteriores, as mudanças nos intestinos já serão visíveis, porém, praticando
exercícios físicos diariamente a limpeza se potencializa.
Como
fazer: faça pelo menos 3 vezes
por semana e durante 60 minutos exercícios como musculação, bike, corrida ou
natação, que ajudam na eliminação de toxinas, desintoxicando os
intestinos e fortalecendo o sistema imunológico.
Veja
também este vídeo que fala mais sobre algumas dicas:
Fonte:
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